Ритм сердца или что говорит телесность человеку?

Иногда человек чувствует, что ему как-то: как-то не по себе, как-то странно, а как — не поймет. Знать что с нами происходит и назвать свое состояние одним словом – это уже пол работы по улучшению состояния. Это как будто бы назвать демона его истинным именем, отчего он исчезает.

Но порой мы бьемся, соображаем на полную катушку, мозг дымится, а нужное понимании не приходит. «Не пойму я, что со мной?!»

Так как же решить эту проблему, как выделить свой гештальт и назвать его? Как понять что со мной происходит  здесь-и-сейчас?
Один из путей, который предлагает гештальт-терапия для самопомощи в кризисе, в ситуации сложной любви или выбора – это путь телесного осознавания. «Чтобы достичь гармонии, прислушайся к себе», — советуют нам. А куда слушать, где же Я? Как раз Я в сложной ситуации часто ускользает. Нам сложно понять себя, когда внутри противоречие – внутренний конфликт, когда наши чувства говорят и да, и нет, когда мы чувствуем злость и грусть или гордость и досаду одновременно. Именно в такой непростой, туманной ситуации хочется ясности. Так давайте же последуем совету и обратимся к себе, но не к разуму и даже не к чувствам, а к своему телесному Я. Что вы ощущаете сейчас физически? Проделаем эксперимент здесь-и-сейчас.

Сядьте поудобнее, почувствуйте опору под собой – ощутите спинку стула, сидение, пол, подлокотники, немного «пощупайте»  вашу опору: пусть ноги пощупают пол, спина потрогает спинку кресла, бедра устроятся поудобнее на сидении, руки ощутят воздух или подлокотники. Давайте закроем глаза и заметим свое сердцебиение. Если сложно услышать, то приложите руку к месту, где биение есть. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов слушая свой внутренний ритм сердца… Побудьте в этом внимании еще минуту.

А теперь представьте себе какую-то радостную ситуацию.

Вспомните место, где вы точно испытывали радость, это была улица или помещение? Какой там был свет, какая температура. Что вы видели еще, что вы слышали… Возможно, вы услышите звуки собственного радостного голоса. Какие вы улавливаете запахи? Возможно, там есть какие-то люди. Обратите внимание на себя в этот радостный момент, вспомните как вы радуетесь, быть может улыбка уже возникла у вас на лице… А теперь обратитесь к ритму своего сердца. Заметьте, какой он, какое ваше дыхание, возможно, вы уловите и другие телесные ощущения – проявления радости (Я замечаю тепло, мелкая дрожь в торсе, легкое движение в районе солнечного сплетения, напряжение мышц шеи, приподнимающих голову, легкость верхней части туловища).

А теперь сделаем несколько вдохов и выдохов, перенастраиваясь.

Давайте вспомним ситуацию, когда вы злились. Сейчас не важно, выражали ли вы злость или нет, но вспомните, когда вас точно что-то не устраивало. Вспомните подробности ситуации: где это, какой там свет, как пахнет, какие звуки, кто рядом, на каком расстоянии от вас, что вы слышите, может, вы услышите свой голос или голос другого человека, какие слова проносятся у вас в голове? Обратите внимание на себя в момент, когда почувствуете верх несправедливости или вам уже захочется закончить эксперимент. Заметьте ваше сердцебиение и дыхание. Возможно, вы уловите и другие ощущения. Например, я осознаю сжатые губы, легкую боль в нижней части спины, выпрямившуюся спину, сжатые мышцы живота, ощущение давления в верху головы и висках.

На данный момент мы проделали 2 эксперимента, давайте вспомним ритм своего сердца. Какой он был в начале? Какой в состоянии радости? Какой в состоянии злости? Какие еще телесные ощущения сопровождали ваши переживания в этих трех моментах?

Дальше вы можете самостоятельно продолжить исследование, вспоминая ситуации:

  • когда вам было грустно (может быть ситуации одиночества или расставания);
  • когда вы испытывали сожаление о поступке и чувство вины;
  • когда вы наслаждались – чувство удовольствия и удовлетворения;
  • когда вам приходилось краснеть – чувство стыда;
  • когда вы замирали от страха;
  • когда испытывали удивление;
  • когда вы были благодарны.

Главное, когда вы вспоминаете ситуацию в подробностях и свое переживание заканчиваете на осознании своего сердцебиения, дыхания и других ощущений. Когда вы решите остановиться – подведите итог – вспомните и сравните сердцебиение, дыхание и другие физические ощущения сопутствующие тому или иному чувству.

Если вы проделаете этот эксперимент с основными чувствами, которые я перечислила, то у вас будет «портфолио» — телесная картина того или иного чувства. Тогда в ситуации, когда вы потеряны, растеряны, запутались, в ситуации кризиса или стресса, вы прислушаетесь к своему телесному я и найдете ответ на вопрос, что со мной, что я чувствую, куда мне идти или когда это закончиться?

Путь к себе – это путь через сердце в прямом смысле слова!

Получайте удовольствие от полноценного чувствования себя в радости и в горести!

Лена Рыбалко

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

3 thoughts on “Ритм сердца или что говорит телесность человеку?

  1. Анатолий says:

    У меня иногда происходит замирание всего тела или сердца ! на долю сикунды токое впичетление что нет кислорода в теле тело содрогается и после всё как обычно ! помогите разобраться что это ? продлись это состоянее дольше то мне кажется можно умереть от не хватки воздуха или не знаю :)

  2. Lena says:

    Анатолий, на первый взгляд ваша реакция похожа на замирание в страхе. Возможно, что в некоторой настоящей ситуации вы вспоминаете прошлую или замираете. Что еще? Если бы мы разбирались очно, то я бы расспрашивала подробнее про то, как это происходит, в какое время дня и ночи, как часто, в какой обстановке, с какими людьми и т.д.
    Если вас пугает такое ваше замирание, то могу вас успокоить, что это не опасно, хоть и неприятно.
    Давайте разбираться что это очно (контакты на сайте).
    Радости вам!

Добавить комментарий